बहुत से लोग दुबलेपन से परेशान रहते हैं, लेकिन हर कोई जिम या सप्लीमेंट्स का सहारा नहीं लेना चाहता। ऐसे में घर पर ही कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय अपनाकर आप हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
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| "घर पर बैठकर वजन बढ़ाने के आसान घरेलू उपाय – दूध, केला, ड्राय फ्रूट्स और घी से भरपूर डाइट" |
1. दूध और केला – पावरफुल कॉम्बिनेशन
रोज़ाना सुबह या शाम 1-2 केले खाकर उसके साथ 1 गिलास फुल क्रीम दूध पीने से तेजी से वजन बढ़ता है।
केला एनर्जी से भरपूर होता है और दूध में प्रोटीन और फैट होता है।
2. आलू और देसी घी
उबले आलू में घी मिलाकर खाने से कार्ब और कैलोरी की मात्रा बढ़ती है।
इसे लंच या डिनर में शामिल करें।
3. पीनट बटर या मूंगफली
1-2 चम्मच पीनट बटर या भुनी मूंगफली रोज खाने से प्रोटीन और फैट दोनों मिलते हैं।
इसे ब्रेड या चपाती के साथ भी खा सकते हैं।
4. सूखे मेवे (Dry Fruits)
बादाम, काजू, किशमिश और अखरोट को रातभर भिगोकर सुबह खाएं।
ये वजन बढ़ाने में बहुत असरदार होते हैं।
5. छुहारे और दूध
2-3 छुहारे (खजूर) को दूध में उबालकर रात में सेवन करें।
यह न केवल वजन बढ़ाता है बल्कि शरीर में गर्मी भी बनाए रखता है।
6. आम और दूध (सीजनल उपाय)
आम खाकर ऊपर से दूध पीना गर्मियों में तेजी से वजन बढ़ाता है।
इसे "मैंगो मिल्कशेक" की तरह भी ले सकते हैं।
7. दही और गुड़
खाने के बाद 1 कटोरी दही में थोड़ा गुड़ मिलाकर खाना पाचन को बेहतर बनाता है और भूख भी बढ़ाता है।
8. छाछ और जीरा
छाछ (buttermilk) में भुना हुआ जीरा मिलाकर पीने से भूख खुलती है और digestion अच्छा होता है — जिससे खाना ज़्यादा खाया जा सकता है।
कुछ ज़रूरी टिप्स:
दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं
देर रात तक जागने से बचें
नींद पूरी लें (7-8 घंटे)
हल्की कसरत (योगा, वॉक) जरूर करें
पानी ज़्यादा पीएं – डाइजेशन सही रहेगा
निष्कर्ष (Conclusion):
वजन बढ़ाना उतना ही जरूरी है जितना वजन घटाना। फर्क बस इतना है कि सही तरीका अपनाना होता है। ऊपर दिए गए घरेलू नुस्खे ना केवल असरदार हैं, बल्कि शरीर को हेल्दी भी बनाते हैं। थोड़ी मेहनत और धैर्य से आप भी कुछ ही हफ्तों में असर देख पाएंगे।
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